Was wäre wenn….
….du an dich und deine Fähigkeiten glaubst?
….wenn du Mutig und voll Vertrauen deinen Weg gehst?
….wenn du deine Selbstzweifel loslässt und erkennst, wie stark du bist?
Das Thema Selbstwirksamkeit – der Glaube an die eignen Fähigkeiten, daran etwas selbst in der Hand zu haben – zieht sich durch unser komplettes Leben und hat Auswirkungen auf alle Handlungen und Entscheidungen. Und doch zweifeln wir so häufig an uns selbst, trauen uns etwas nicht zu, reden uns klein.
In diesem Beitrag stelle ich dir 5 Quellen vor, die dich und deine Selbstwirksamkeit stärken. Schnapp dir gerne Stift und Papier, denn ich gebe dir ein paar Impulse und Reflexionsfragen an die Hand. Überprüfe, welche Quellen du bereits nutzt und welche noch aktiviert werden können?
EIGENE ERFOLGSERLEBNISSE
Erfolgserlebnisse stärken den Glauben an die eigenen Fähigkeiten und das eigene Können. Wenn dir etwas gut gelingt, fühlst du dich bestärkt, was dich ebenfalls bei zukünftigen Situationen unterstützt. Das entscheidende dabei ist, dass du deine Erfolgserlebnisse siehst und dir selbst zuschreibst. Erkennst du hingegen deine Erfolge nicht an, schreibst sie dem Zufall oder anderen Personen zu, wird dich das nicht bei deiner Selbstwirksamkeit unterstützen.
Was ist mit Misserfolgen? Wir alle erleben Rückschläge und Situationen, die nach hinten losgehen, misslingen oder anders als gehofft verlaufen. Wie reagierst du in diesen Situationen? Siehst du diese als Lernchance, die jedem mal passiert? Oder schreibst du sie deiner eigenen Unfähigkeit zu? Wenn es Antwort 2 ist, hat das einen Effekt auf deine Selbstwirksamkeitserwartung.
Mein Tipp für dich: Nimm dir ein paar Minuten Zeit und schreibe auf: Worauf bist du stolz? Welche Herausforderungen hast du gemeistert? Und was war dein Beitrag dabei?
ERMUTIGUNG VON DIR UND ANDEREN
“Das schaffst du nie” …“dafür bist du nicht gut genug” …diese Sätze und Gedanken liegen schwer. Und vielleicht kommen sie dir bekannt vor, als deine eigenen kritischen Stimmen oder auch von Menschen, die dich umgeben.
Manchmal ist uns gar nicht bewusst, was für eine automatische Tonspur in unserem Kopf abläuft und was für einen großen Effekt das bewusst oder unbewusst auf das komplette Leben hat. NAME IT TO TAME IT – Benenne es, um es zu zähmen. Das gilt für so vieles: unsere Emotionen, die eigenen Gedanken, Bedürfnisse und Wünsche…! Etwas ehrlich auszusprechen, hinzuschauen und zu benennen, ist der erste Schritt in Richtung Veränderung.
Welche Glaubenssätze hast du über dich? Wie sprichst du mit dir? Wie sprechen andere mit dir?
Und dann frage dich: wie kannst du dich selbst ermutigen? Welche Sätze unterstützen dich? Mit welchen Menschen umgibst du dich, die dich unterstützen und anfeuern? Von welchen Menschen darfst du dich abgrenzen?
STELLVERTRETENDE ERFAHRUNG
Vorbilder und Menschen, die ähnliche Situationen oder Herausforderungen gemeistert haben, sind eine enorm kraftvolle Selbstwirksamkeitsquelle. Von ihnen zu lernen, herausfinden, wie sie an den Punkt gekommen sind, an dem du gerne wärst, unterstützt dich. Es gibt so viele inspirierende Persönlichkeiten und Geschichten.
Mein Tipp für dich: Schreibe 3-5 Menschen auf, die dich inspirieren und an einem Punkt sind, wo du gerne hinmöchtest. Durch was kannst du mehr über ihren Weg erfahren und von ihnen lernen? Sind es Bücher, Videos, Beiträge, Kurse, Coachings, Gespräche? Welche Schritte möchtest du gehen, um von ihnen zu lernen?
REAKTIONEN EINORNDEN
Erinnere dich an eine Situation der letzten Wochen zurück, in der du deine Fähigkeiten zeigen solltest. Das kann zB eine Präsentation, neue Aufgabe, Prüfung, Gespräch oder sonstiges sein. Und vielleicht hast du körperliche Reaktionen gezeigt (Herzklopfen, Zittern, Schweißausbrüche, Übelkeit…), die Stimme ist zittriger und leiser geworden, die Selbstzweifel dafür umso lauter und am liebsten wärst du direkt aus der Situation geflüchtet.
Das ist eine Stressreaktion, die viele kennen! Ein Einordnen und abpuffern dieser Reaktion kann helfen, die Situationen zu meistern. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten: Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass positive Emotionen Stress schneller abmildern.
Meine 3 persönlichen Tipps, wenn du vor einer der oben genannten Situationen stehst:
1. Dreh die Musik auf, ein Lieblingslied oder PowerSong und tanze dazu.
2. Trinke nicht noch einen extra Kaffee, der ebenfalls zu Herzklopfen führen kann.
3. Ordne die Reaktion ein: „ich bin jetzt aufgeregt, weil es mir wichtig ist und das ist ok so.
Ebenfalls unterstützen im Umgang mit Stresssituationen Entspannungsübungen. Unser Körper kann nicht gleichzeitig angespannt und entspannt sein. In meinem EMPOWER YOURSELF – Mini Guide gibt es eine Achtsamkeitsübung, die dich bei der Entspannung unterstützt. Sichere dir hier den Mini Guide für 0€!
IMAGINÄRE ERFAHRUNG
Deine eigene Selbstwirksamkeit wird ebenfalls durch die “imaginierte Erfahrung” erhöht. Stell dir vor, du bist da angekommen, wo du hinmöchtest! Wie fühlt es sich an? Was siehst du? Was schmeckst du? Welche Schritte bist du gegangen? Lass das Bild ganz groß werden!
Wenn du jetzt neugierig bist, dann lege ich dir die ebenfalls noch einmal den EMPOWER YOURSELF Mini-Guide ans Herz, der ich dich in einer 3 Minuten Audiodatei bei deiner Erfahrung begleite.
MEINE PERSÖNLICHE ERFAHRUNG
Ich möchte gerne meine persönliche Erfahrung mit dir teilen, da es sich über die letzten Jahre und Jahrzehnte stark verändert hat. Hätte mir jemand bereits zu Schulzeiten von den Quellen der Selbstwirksamkeit berichtet und davon, dass ich es selbst in der Hand habe, hätte es mir vieles so viel leichter gemacht. Während meiner Schulzeit war ich extrem schlecht in Mathe und Rückblickend hing es womöglich zu Anteilen mit dem Verständnis zusammen, zugleich ebenfalls mit einer niedrigen Selbstwirksamkeitserwartung.
In einigen Prüfungsphasen habe ich so sehr an mir gezweifelt, mich selbst schlecht geredet, wurde u.a. von Lehrern schlecht geredet, hatte körperliche Reaktionen bis hin zu Angst und Wissens-Blackouts. Das hat nicht nur die Schulzeit, sondern viele Situationen danach extrem geprägt. Ich war in vielen Teilbereichen extrem stark, Selbstsicher, Selbstbewusst und Selbstwirksam und doch lag der Fokus auf den Bereichen, in denen ich es nicht war. Die anderen Bereiche habe ich als Selbstverständlich und wenig besonders angesehen, weil sie mir so leicht fielen. Und alles zusammen hat sich auf mich und meinen Glauben an mich und meine eigenen Fähigkeiten ausgewirkt.
Ich habe mich durch Prüfungen und Aufgaben gekämpft und sie bestanden, jedoch konnte ich nie mein volles Potential zeigen, so wie ich es außerhalb von Prüfungen gezeigt habe. Es hat mich zugleich extrem viel Energie und Gedanken gekostet. Erfolgserlebnisse habe ich wenig als Erfolg angesehen, weil sie so negativ behaftet waren, ich nicht das zeigen konnte, was ich wollte und im positiven Fall sie mir nicht selbst zugeschrieben habe.
Und dadurch habe ich zum Teil sogar etwas nicht gemacht, weil ich nicht an mich geglaubt habe (Psychologie Studium), habe in einigen Situationen nicht eingefordert, was mir zustand, mich klein gehalten oder immer wieder auf Momente gewartet, bis ich mehr an mich geglaubt habe.
Was ist heute anders? Natürlich erlebe ich weiterhin Selbstzweifel, habe Ängste, begegne so vielen Herausforderungen, die neu für mich sind und fühle mich in so vielen Dingen nicht sicher. Gerade im Aufbau des eignen Unternehmens oder der eigenen Selbstständigkeit gibt es jeden Tag Situationen, an denen ich in Zweifel geraten könnte.
Und doch gibt es einen großen Unterschied: Ich weiß, dass ich damit umgehen kann! Ich wende die Quellen gezielt an! Ich gehe mit allen Emotionen und meinen Stärken! Herausforderungen oder Prüfungen lähmen mich nicht mehr, ich begegne ihnen anders und erlebe sie anders. Erfolge (kleine und große) nehme ich gezielt wahr und schreibe sie mir zu. Ich weiß, dass ich es selbst in der Hand habe! Und wenn ich in Teilbereichen Misserfolge erlebe oder es Stolpersteine gibt, ist das ok und ich lerne daraus. Es steht jedoch nicht stellvertretend für einen universellen Misserfolg und meine mangelnde Kompetenz!
ICH WÜNSCHE DIR
Ich wünsche dir, dass du an dich und deine Fähigkeiten glaubst. Dass du erkennst, wie stark und einzigartig du bist! Dass du seihst, dass du gezielt auf deine Selbstwirksamkeit Einfluss nehmen kannst! Dass du für dich losgehst und es in die Hand nimmst! Dass die Bereiche, in denen du es nicht tust, nicht allgemeingültig für deine gesamte Selbstwirksamkeit sind. Ich wünsche mir, dass du mit Vertrauen und Mut deine nächsten Schritte gehst! Und Stück für Stück deine eigene Selbstwirksamkeitserwartung steigerst.
Wenn du möchtest, tauche tiefer mit mir in das Thema ein und sichere dir den “EMPOWER YOURSELF – Vertraue in dich und deine Fähigkeiten” Kurs als Selbstlernvariante oder in Kombination mit einem 1:1 Coaching. Ich verlinke dir HIER alle Infos dazu.
Alles Liebe,
Nadine